Pakiet Immersion
Przed nami łagodne zanurzenie – 3 moduły treningowe, dedykowane osobom początkującym.
1. Umiarkowana rozgrzewka cardio wraz z interwałem o niskim stopniu intensywności. – 25min.
2. Łagodna sesja jogi z elementami wzmacniania – 45min.
3. Relaksacja/medytacja prowadzona – 15min.
Pakiet Know Your Flow
Poznaj swój flow. I modyfikuj go w dowolny sposób!
Zapraszam Cię na 9 modułów treningowych, o zróżnicowanym stopniu intensywności.
Dopasuj optymalną dla siebie wersję i poczuj progres oraz realny wpływ na wybór Twojego treningu.
Pakiet Dive Deep
Czas zanurkować głęboko! Przed nami 12 modułów treningowych!
Dedykowane są tym, którzy chcą poczuć wycisk i pot na macie, a jednocześnie zadbać o odpowiednią elastyczność po wysiłku i wyciszenie umysłu.
Modyfikuj je i łącz ze sobą w dowolny sposób! Wykonaj pełnowymiarowy 60 minutowy trening, albo skorzystaj tylko z jednego, wybranego modułu – jeśli masz mniej czasu!
FAQ
Jak się przygotować do treningu? (sprzęt, ubranie, nawodnienie)
Zacznij od pozytywnego nastawienia. Serio! 🙂 Pomyśl o celu który chcesz osiągnąć dzięki treningom i Twojej wewnętrznej motywacji.
Wygospodaruj chwilę dla siebie i zadbaj o odpowiedni strój do ćwiczeń. Najlepsze będą oddychające, sportowe ciuchy, w których będzie Ci wygodnie i które zapewnią swobodę ruchów.
Dodatkowo, do części rozgrzewkowej i interwałowej – załóż sportowe buty. Dlaczego? Ponieważ przed nami sporo elementów cardio, czyli różnego rodzaju podskoków, podbiegów itp. – przy wykonywaniu których ważna jest stabilizacja Twoich stawów skokowych.
Kolejny ważny element – mata. Możesz z powodzeniem korzystać z maty do jogi, albo uniwersalnej maty do ćwiczeń. Ważne, aby miała ona odpowiednią przyczepność z podłożem i jak najmniej się po nim ślizgała. Dlatego wybierając matę, zwróć uwagę na jej ciężkość i grubość, oraz materiał z którego jest wykonana (tutaj pod kątem ewentualnej ścieralności i wytrzymałości).
Na nagraniach zobaczysz maty z których korzystam na codzień – marki Manduka (posiadają dożywotnią gwarancję) i Moonholi. Obie firmy polecam 🙂 W razie pytań o konkretny model – napisz do mnie!
Jesteśmy już prawie gotowi – last but not least – odpowiednie nawodnienie! Ważne w ciągu całego Twojego dnia, ale zwłaszcza podczas treningu.
Miej zawsze przy sobie butelkę z wodą (niegazowaną) i korzystaj z niej w czasie sesji treningowej.
Pomocny może się okazać również ręcznik 🙂 Z pewnością zobaczysz, że zdarza mi się z niego korzystać w trakcie lub po Tabacie 🙂 Dlatego uprzedzam, że warto mieć go gdzieś blisko.
Sprzęt : do niektórych zestawów ćwiczeń, będę Cię uprzedzała o możliwych wariantach np. z hantlami, paskami do jogi, klockami do jogi, gumami treningowymi lub nakładami. Za każdym razem staram się podawać ich domowe zamienniki – np. butelki z wodą, puszki, książki, koce itp. Dlatego nie stresuj się, jeśli nie posiadasz jakiegoś specjalistycznego sprzętu. Najważniejszym elementem treningowym jest Twoje ciało. I zawsze każdy zestaw ćwiczeń możesz wykonać tylko z nim!
Masz dodatkowe pytania? Napisz do mnie – szczegóły w zakładce : KONTAKT.
To co? Do dzieła!
Czy joga jest dla mnie?
Joga jest jednym z najstarszych systemów samodoskonalenia i rozwoju, który powstał ok. 5000 lat temu. Wspaniale wpływa na zdrowie, dobre samopoczucie, uważność, koncentrację i dyscyplinę.
Jednym ze znaczeń “jogi” jest jedność ciała, umysłu i duszy. A celem – przywrócenie równowagi wewnętrznej.
Na praktycznym poziomie – dzięki jodze lepiej poznajemy siebie i świadomie pracujemy z naszym ciałem i oddechem.
Dlatego nadaje się ona dla każdego, kto holistycznie chciałby zadbać o siebie i swój dobrostan.
Jakie są korzyści płynące z praktyki jogi?
Zaczynając naszą przygodę z jogą zdecydowanie najbardziej odczuwalny będzie aspekt fizyczny : sprawniejsze ciało, większa elastyczność, koordynacja, stabilność. Bardzo często znikają również bóle związane z siedzącym trybem życia (bóle kręgosłupa, głowy itp.) czy chroniczne napięcia.
Na poziomie fizjologicznym poprawia się funkcjonowanie wszystkich układów : oddechowego, krwionośnego, dokrewnego, nerwowego itd.
Natomiast na poziomie psychicznym : usprawniamy zdolność koncentracji, lepiej rozpoznajemy i radzimy sobie z emocjami oraz stresem.
Dzięki świadomemu oddechowi redukujemy również poziom kortyzolu.
Rozpoczynając przygodę z jogą pamiętaj, że tylko Ty decydujesz o intensywności Twojej praktyki – indywidualnie dopasowując ją do swoich możliwości. I również Ty decydujesz – jakie jej aspekty będą w danym momencie najważniejsze dla Ciebie.
Z całą pewnością odczujesz dzięki niej poprawę samopoczucia, większy poziom energii w ciągu dnia oraz lepszy sen.
Nie bój się eksplorować i odkrywać jogę – po swojemu!
I nie bój się spróbować 🙂
Jak mogę kształtować swój trening?
Wybierając odpowiedni pakiet INTUITIVE WORKOUT, pamiętaj że każdy trening możesz w dowolny sposób ukształtować – dopasowując go do siebie.
Co mam na myśli? Pozwól, że podam Ci przykład : jeśli masz 60min na Twoją sesję treningową – świetnie! Wykonaj wówczas cały trening zawierający się w jednym nagraniu z pakietów Know Your Flow lub Dive Deep. W przypadku pakietu Immersion – zdecyduj się na wybraną jednostkę treningową i korzystaj w pełni z benefitów, które niesie ze sobą unikalne połączenie INTUITIVE WORKOUT!
Jeśli natomiast masz dzisiaj mniej czasu, ale chęć na wykonanie treningu – zdecyduj się np. na połączenie rozgrzewki cardio z interwałem i tylko elementami stretchingu/jogi. Pamiętaj, aby nie pomijać tej części – nawet jeśli nie wykonasz jej w całości – ponieważ rozciąganie jest kluczowym elementem kształtującym elastyczność Twojego ciała.
A może dzisiaj czujesz, że masz mniej energii? To świetny moment aby zrobić tylko część jogową i połączyć ją np. z relaksacją.
Nie możesz zasnąć? Spróbuj odsłuchać tylko części medytacyjnej i w pozycji leżącej – odstresuj się po całym dniu.
Korzystaj z INTUITIVE WORKOUT tak jak podpowiada Ci ciało i Twoja intuicja!